Jem 1500-1800 kcal, ćwiczę 1-3 h dziennie, 70 kg, 168 cm, chciałabym schudnąć 10 kilo. Zastanawia mnie ile powinnam jeść białka, węglowodanów, tłuszczy, błonnika by osiągnąć jak najlepsze rezultaty? Szukałam w tych działach tutaj, ale chyba jest ich zbyt wiele bo nie znalazłam niczego o tym ;) Byłam kiedyś u dietetyka i coś mi tam poradził, ale [...]
Mam skarpety kompresujące! Przypomniałeś mi. Rzuciłem je kiedyś w kąt i tak sobie leżą, bo uznałem, że wolę wzmocnić się w naturalny sposób. Teraz spróbuję, bo jednak dystans to dystans. Nie chciałbym się jednak od takich ficzurów uzależnić. Zobaczę jak mi się w tym biega (jak znajdę to nawet dzisiaj) i co 3-4 treningi założę. A jak będzie dobrze [...]
"nadwyrężyłam, naciągnęłam sobie mięsień między łopatkami (żebym wiedziała jak to nazwać to bym mogła wyleczyć ;)). Po masażu miało przejść, było lepiej jeden dzień. Nie mogę patrzeć w prawo bo kłuje, nie mogę podnosić rąk z przodu. I teraz pytanie - mam rozciągać, rozgrzewać, rozćwiczyć, ochładzać, nie ruszać, bo wybuchnie? Nie wiem nawet jak to [...]
1. Kefir możesz. 2. "Pełnoziarnista" mąka i makaron pełnoziarniste nie są, bo nie zlepiłyby się w taką konsystencję. Ty masz wybierać produkty wysokiej jakości, które są gęste odżywczo. Więc out. jedyne co, to możesz pokusić się o całe ziarno pszenicy. 3. Basmati się nadaje, ale nie ograniczaj się do niego. Masz całe mnóstwo węglowodanów. Pamiętaj [...]
[...] powinienes zbudowac rowniz mase m. brzucha wiec teraz pomyslalem ze lepiej byloby robic z obciazeniem cw. na brzuch ale to moze jeszcze za troche jednak. Zaczniej narazie cwiczyc i odzywiac sie porzadnie a za 2 - 3 m-ce bedzie mozna dalej cos dzialac obserwujac efekty. Jesli nie bieganie to rower, plywanie - po prostu inna aktywnosc od silowni [...]
[...] powinienes zbudowac rowniz mase m. brzucha wiec teraz pomyslalem ze lepiej byloby robic z obciazeniem cw. na brzuch ale to moze jeszcze za troche jednak. Zaczniej narazie cwiczyc i odzywiac sie porzadnie a za 2 - 3 m-ce bedzie mozna dalej cos dzialac obserwujac efekty. Jesli nie bieganie to rower, plywanie - po prostu inna aktywnosc od silowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę od początku marca. Trzymałem sumiennie diete od samego początku... doszedłem z 69 kg do około 80. Zaczeły się wakacje i po prostu nie mam możliwości trzymania diety i posiadania w niej nadwyżki kalorycznej potrzebnej do tycia. Po wakacjach zamierzam wrócić z pełną siłą do masowania, jednak w wakacje nie chce się w żaden sposób ograniczać [...]
Witam was serdecznie. Mam parę pytań. Zabieram się na poważnie za siłownię i napiszę o co mi chodzi. Śpię 8-10 godzin dziennie, jem ok 6-7 posiłków, dostarczam do organizmu ok 200g białka oraz 500g węglowodanów. Staram się jeść różnorodznie (pierś z kurczaka, mięso z łopatki wołowo-wieprzowej, ryby, twaróg, banany, jajka, ryż, ziarna słonecznika, [...]
Mariusz-trochę mnie ciągnie do treningów na powietrzu,ale nie bardzo mam do tego warunki,a ćwiczyć na bramce to trochę jednak lipa-no i te dzieciaki które cały czas grają na niej w piłkę.. :) Co do tego konkursu z obciążeniem,to nawet jak będę wcześniej to też raczej nie będzie mi się chciało szarpać ma dzień przed M.P. Tutaj widać,że najlepszy [...]
Poniedziałek 16 lipca 2013 1 i 2. Śledź, razowiec + banan 3. Spaghetti: Wołowina, wieprzowina, pomidory, bazylia, makaron razowy + Picie i suple jak wyżej. Samopoczucie zombie, po 4 kawach w pracy udało mi się zacząć jakoś dzień. W domu zmierzyłam sobie ciśnienie - 90/60, teraz jest 21 i ide spać...branocka, jutro jak się wyspie będę szukać mocy [...]
Pogoda na pewno męczy mega i ma wielki wpływ ale trzeba mimo wszystko walczyć na treningu ostro. Trening 15.07.2013 Nogi: przysiady ze sztangą z przodu: 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 10 125kg x 8 145kg x 8 165kg x 8 185kg x 4 przysiady siadanie na ławkę : 185kg x 8 215kg x 8 230kg x 8 pół przysiady : 230kg x 14 240kg x 14 250kg x 14 uginanie na [...]
Witam. Jestem wysoki i mam cienkie ręce, spasłe cyce i duży brzuch%-) Najpierw rozwinę ankietę. Cel: Muszę schudnąć, bo jak nie teraz to już pewnie zawsze taki będę. Chciałbym dojść do jakiejś kraty na brzuchu, obwód ramienia olewam narazie, bo łatwo mi się odkłada fat i najpierw muszę zejść do kraty, a potem pomyśle o jakiejś powolnym budowaniu [...]
Cześć, mam nadzieję, że nie zliczujecie mnie nawet, jeśłi uznacie, że podobne pytania padały milion razy. Od paru dni zacząłem przeglądać fora, strony i jestem tak kompletnie pogubiony, że postanowiłem poprosić o jakieś wskazówki. W paru słowach moja sytuacja: 1) Mam 30 lat i praktycznie odkąd pamiętam nigdy nie uprawiałem sportu a moja kondycja i [...]
[...] asystentem Madaya. To jest przyklad jak wazny jest czlowiek. Byla przepasc pomiedzy nim a innymi instruktorami z wysokimi stopniami mistrzowskimi z ktorymi mialem okazje cwiczyc. Wiesz co mi powiedzial skad wynika roznica? Z tego ze ma znajomych kickbokserow i bokserow i robi sparringi, a pozostali instruktorzy tylko niby robia, bo atakuja [...]
[...] asystentem Madaya. To jest przyklad jak wazny jest czlowiek. Byla przepasc pomiedzy nim a innymi instruktorami z wysokimi stopniami mistrzowskimi z ktorymi mialem okazje cwiczyc. Wiesz co mi powiedzial skad wynika roznica? Z tego ze ma znajomych kickbokserow i bokserow i robi sparringi, a pozostali instruktorzy tylko niby robia, bo atakuja [...]
Nie lekceważyłbym tak bardzo tego prostego ciosu. Gdyby WT się nie cofało to by Ci Panowie nie chodzili bo całej sali. Nie wiem co się stało że nagle na zmianę to jeden napierał to drugi się cofał. Może nie mieli motywacji do walki? Powiedzmy głupia wpadka, uważam, że powinno im się cofnąć pasy i zakazać nauczania. Widziałem i byłem na [...]
[...] wiec chce to sprawdzic w jakichs cwiczeniach.piszesz ze sie slucham innych i nie wycigam wnioskow z wlasnych treningow, nie do konca sie z toba zgadzam, ja jak zaczynalem cwiczyc to nikogo nie sluchalem robilem co chcialem i jak chcialem, teraz moje podejscie zaczyna sie zmieniac i podpytuje innych ale nie po to zeby robic wszystko co [...]
Witam, jestem na tym forum nowy. Nie orientuję się za bardzo od czego zacząć, są wakacje zamierzam ładnie wyglądać i zbudować swoją sylwetkę. Nie lubię chodzić na siłownię, bo panuję tam niemiła atmosfera, ludzie się ze mnie śmieją jak wyglądam i podpatrują jak ćwiczę, co mnie zniechęca i wychodzę z siłowni zdenerwowany i zawstydzony. Planuję [...]
A więc wygląda to tak: Suma dobowa: 1297 kcal; 99 g białka; 34 g tłuszczu; 145 g węglowodanów; Oj może faktycznie trochę tego mało, ale się przecież nie głodzę i czasem zjem sobie coś słodkiego, jakieś owoce czy loda i tego na pewno jest trochę więcej. A mam zaraz poczucie, że jak zacznę więcej jeść to przytyje. Poza tym, jednak schudłam te [...]
[...] moge podciagnac :-! Na treningach pomagam sobie tasma do cwiczen i jakos idzie. Generalnie zamierzam popracowac nad tym podciaganie w sezonie zimowym, gdy nie bede mogl cwiczyc w silowni (konstrukcja wlasna) bo jest w nieocieplonym budynku. Zaraz pod planem wrzuce ankiete... FBW podzielone na dwa zestawy A i B, naprzemiennie 3xtydzien (pon, [...]
Megan chce się pozbyć balastu!
